A glutation (GSH) a sejtek egyik legfontosabb kis molekulájú tiolvegyülete: részt vesz a redox-homeosztázis fenntartásában, a glutation-peroxidáz rendszer működésében és bizonyos reaktív vegyületek konjugációjában. A szervezet maga is előállítja glutamátból, ciszteinből és glicinből, miközben az orális pótlás hatása a humán vizsgálatokban formulától, dózistól és alkalmazási időtől függően változó. A liposzómás, micelláris és prekurzor-alapú megközelítések ígéretesek, […]

A taurin étrendi mennyiségben, illetve a vizsgált kiegészítő dózisokban egészséges felnőtteknél általában jól tolerálható, ugyanakkor a nagyobb adagok hosszú távú biztonságáról korlátozottabbak az adatok. Különös óvatosság indokolt gyógyszerszedés, várandósság, meglévő betegség, illetve koffeint vagy alkoholt is tartalmazó italok fogyasztása mellett. A taurin sötét oldala – Kockázatok, amelyekről kevesen beszélnek A taurin az utóbbi években a […]

Az L-karnitin a szervezet természetes anyagcseréjének része, és megfelelő alkalmazás mellett általában jól tolerálható, de étrend-kiegészítőként mellékhatásokat is okozhat. Körülbelül napi 3 gramm kiegészítőből származó bevitel mellett gyakoribb lehet a hányinger, hasi görcs, hasmenés és a kellemetlen, „halszerű” testszag. A TMAO-val, pajzsmirigyműködéssel, epilepsziával és gyógyszerkölcsönhatásokkal kapcsolatos kockázatok bizonyítékszintje ugyanakkor eltérő, ezért ezeket nem szabad egyformán […]

A triptofán esszenciális aminosav és a szerotonin, valamint közvetve a melatonin egyik előanyaga, ezért az alvással kapcsolatos kutatásokban régóta vizsgálják. Egy 2022-es meta-analízis szerint a triptofán-kiegészítés elsősorban az éjszakai ébren töltött időt csökkenthette, miközben más alvásparaméterekben nem mutatott következetes javulást. Ezért a triptofán hatása ígéretes, de nem tekinthető általánosan bizonyított álmatlanság-kezelésnek, és a kutatási dózisokat […]

Röviden: A shilajit hatása iránt nagy az érdeklődés, de a humán bizonyítékok még korlátozottak, és főként néhány tisztított, standardizált kivonattal végzett vizsgálatból származnak. Egyes kutatások férfi hormonális markerekben, spermiumparaméterekben, fizikai teljesítményben és csontanyagcserével kapcsolatos mutatókban kedvező változásokat találtak, de ezekből nem következik, hogy minden shilajit-készítmény azonos hatású. Gyakorlati szempontból a tisztaság, a szennyezőanyag-vizsgálat és a […]

A tulsit vagy szent bazsalikomot stresszel, alvással és anyagcsere-mutatókkal kapcsolatban is vizsgálták, de a humán bizonyítékok még korlátozottak és különböző készítményekre vonatkoznak. Egy 2022-es placebo-kontrollos vizsgálatban egy meghatározott standardizált kivonat kedvező változásokat mutatott egyes stressz- és alvásmutatókban, de ebből nem következik, hogy minden tulsitea vagy -kivonat bizonyított „adaptogén”, kortizolcsökkentő vagy betegségkezelő hatású. Mit tudunk a […]