A C-vitamin hozzájárulhat az immunrendszer működéséhez, a sejtvédelemhez és a vas felszívódásához. Számos formában elérhető, és természetes eredetű forrásokból is könnyen pótolható. Egyike a leggyakrabban fogyasztott vitaminoknak, amelynek jelentőségét már régóta felismerte az orvostudomány.
A C-vitamin (aszkorbinsav) egy vízben oldódó vitamin, amely számos anyagcsere-folyamatban részt vehet. Az emberi szervezet nem képes előállítani, ezért rendszeres pótlása elengedhetetlen. Felfedezése egy magyar tudós, Szent-Györgyi Albert nevéhez fűződik, aki először paprikából vonta ki az aszkorbinsavat, és ezért 1937-ben orvosi Nobel-díjat kapott. Felfedezése óta a C-vitamin a világ egyik legismertebb étrend-kiegészítőjévé vált, és az immunrendszer támogatásának szimbóluma lett.
A C-vitamin sokrétű szerepet tölthet be a szervezetben. Hozzájárulhat az immunvédelemhez, támogathatja a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmét, valamint segítheti a vas felszívódását. Ezen túlmenően a kollagénképzéshez is fontos lehet, így szerepet játszhat a bőr, porcok, fogak és érfalak egészségében.
A C-vitamin segítheti a fehérvérsejtek működését, és fokozhatja a szervezet természetes védekezőképességét. Egy 2013-as metaanalízis szerint napi 200 mg C-vitamin szedése akár 8–14%-kal is csökkentheti a megfázás időtartamát, különösen, ha rendszeresen és megelőző jelleggel alkalmazzák. Ugyanakkor kutatások azt is megfigyelték, hogy betegség idején nagyobb adagban (pl. 1000–2000 mg/nap) alkalmazva is mérsékelheti a tünetek súlyosságát és lerövidítheti a gyógyulási időt, főleg azoknál, akiknél súlyosabb formában jelentkezik a nátha. Ezért a C-vitamin nemcsak megelőzésre lehet hasznos, hanem a lábadozás időszakában is érdemes lehet pótolni.
A C-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, így semlegesítheti a káros szabad gyököket. Ez segíthet megelőzni a sejtkárosodást, amely hosszú távon szerepet játszhat az öregedés és különböző krónikus betegségek kialakulásában. Az antioxidáns hatás különösen fontos lehet fokozott fizikai vagy mentális terhelés esetén.
A C-vitamin fokozhatja a nem-hem (növényi eredetű) vas felszívódását a bélrendszerben. Különösen fontos lehet vegetáriánus vagy vashiányos étrendet követők számára. Egyes vizsgálatok szerint már 50–100 mg C-vitamin jelentősen javíthatja a vas hasznosulását az étkezésből.
A C-vitamin részt vehet a kollagén szintézisében, ami alapvető építőeleme a bőrnek, a csontoknak, porcoknak és ereknek. Hiánya esetén lassulhat a sebgyógyulás, gyengülhet az érfalak rugalmassága, és fokozódhat a vérzékenység kockázata. Ezért a C-vitamin szerepe a szöveti regenerációban is kiemelkedő lehet.
A C-vitamin számos más hatóanyaggal is jól együttműködhet, amelyek fokozhatják hatását vagy kiegészíthetik annak biológiai funkcióit. Az alábbi kombinációk különösen népszerűek lehetnek az immunrendszer támogatása vagy a sejtvédelem erősítése érdekében.
Miért együtt? Az acerola természetes C-vitamin-forrás, amely bioflavonoidokat is tartalmazhat. Együtt elősegíthetik a jobb felszívódást és antioxidáns védelmet.
Miért együtt? A C- és D-vitamin egyaránt támogathatják az immunrendszer működését. Közös alkalmazásuk különösen hasznos lehet őszi-téli időszakban.
Miért együtt? A flavonoidok antioxidáns hatású növényi vegyületek, amelyek fokozhatják a C-vitamin biológiai hatását. Együtt segíthetik a sejtek védelmét a károsító tényezőkkel szemben.
Miért együtt? A cink és a C-vitamin együtt alkalmazva hozzájárulhatnak a fertőzésekkel szembeni védelemhez és a sejtvédelem erősítéséhez.
Miért együtt? Az echinacea hozzájárulhat a szervezet természetes védekezőképességéhez, amit a C-vitamin antioxidáns hatása jól kiegészíthet.
A C-vitamin atyjáról Szent-Györgyi Albertről kevesen tudják, de Szent-Györgyi nemcsak tudós, hanem szenvedélyes sportoló is volt, aki gyakran emlegette, hogy a C-vitamin „a hosszú élet egyik kulcsa lehet”.
A C-vitamin többféle kémiai formában érhető el, amelyek felszívódásukban és a gyomor terhelésében eltérőek lehetnek. Az alábbi táblázatban bemutatjuk a leggyakoribb formákat és azok főbb jellemzőit.
| Forma | Felszívódási mechanizmus | Főbb előnyök |
|---|---|---|
| Aszkorbinsav | Gyorsan szívódik fel, de nagy dózisban savas. | Magas koncentrációban érhető el, széles körben kutatott. |
| Eszter-C (kalcium-aszkorbát) | Semleges pH-jú, gyomorbarát forma. | Hosszú távon is kíméletes, a biohasznosulás fokozott lehet. |
| Liposzómás C-vitamin | Lipid burokba zárt, fokozott felszívódású. | Magasabb plazmaszint érhető el, a biológiai hozzáférhetőség jobb lehet. |
A C-vitamin hatását számos más tápanyag és növényi kivonat erősítheti, kiegészítve annak immun- és antioxidáns funkcióit. Az alábbi táblázatban bemutatjuk a legfontosabb kombinációs partnereket és a hozzájuk kapcsolódó célzott előnyöket.
| Kombinációs partner | Fő funkció a C-vitaminnal együtt | Célterület |
|---|---|---|
| C-vitamin + Cink | Immunrendszer működése, sejtvédelem, sebgyógyulás. | Megfázás megelőzése, lábadozás, bőregészség. |
| C-vitamin + Flavonoidok | Antioxidáns hatás fokozása, kapillárisok védelme. | Szív- és érrendszer, öregedésgátló támogatás. |
| C-vitamin + Vas | A növényi eredetű vas felszívódásának optimalizálása. | Vashiányos vérszegénység, fáradékonyság. |
A C-vitamin megtalálható számos zöldségben és gyümölcsben, például a paprikában, citrusfélékben, brokkoliban, savanyú káposztában és fekete ribizliben. A friss, nyers alapanyagok általában több C-vitamint tartalmaznak, mint a főtt vagy feldolgozott ételek, mivel hő hatására könnyen lebomlik.
Az EFSA ajánlása szerint felnőtteknek napi 80–100 mg C-vitamin bevitele javasolt, de sportolóknak, stresszes életet élőknek vagy dohányzóknak ennél magasabb bevitelre lehet szükségük. Betegség vagy fokozott igénybevétel esetén 500–2000 mg is javasolt lehet, egyéni szükségletek függvényében.
A rendszeres, megelőző jellegű szedés hatékonyabban támogathatja az immunrendszert. Ugyanakkor betegség idején, különösen nagyobb dózisban (1000–2000 mg/nap), a C-vitamin hozzájárulhat a tünetek enyhítéséhez és a lábadozási idő rövidítéséhez is. A kétféle alkalmazás tehát egymást jól kiegészítheti.
A C-vitamin vízoldékony, így a felesleg általában a vizelettel kiürül. Nagyon magas dózisok (2000 mg felett) esetén azonban egyeseknél előfordulhat hasmenés, puffadás vagy gyomorpanasz. A javasolt beviteli szint betartása mellett általában biztonságos a fogyasztása.
Igen, a C-vitamin jól kombinálható más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például D-vitaminnal, cinkkel vagy B-komplexszel. Különösen immunerősítő készítményekben gyakran találkozhatunk ilyen kombinációkkal, mert együtt hatékonyabban támogathatják a szervezet védekezőképességét.
A C-vitamin elérhető tabletta, kapszula, por, pezsgőtabletta, rágótabletta vagy akár csepp formájában is. Egyes termékek természetes forrásból (pl. acerola kivonatból) származnak, mások szintetikusan előállított aszkorbinsavat tartalmaznak. A választás során a felszívódás és az egyéni preferencia is fontos szempont lehet.
A C-vitamin részt vehet a kollagén szintézisében, ami alapvető a bőr, ízületek, csontok és erek szerkezetéhez. Hiányában a bőr lassabban regenerálódhat, a sebgyógyulás elhúzódhat, és az érfalak rugalmassága is csökkenhet. Ezért a C-vitamin fontos lehet a szöveti regeneráció szempontjából.
Igen, különösen a növényi eredetű vas esetén. A C-vitamin javíthatja a vas oldhatóságát és ezáltal segítheti annak felszívódását a bélrendszerben. Ezért gyakran ajánlott vastartalmú ételek vagy étrend-kiegészítők mellé C-vitamint is fogyasztani.
Igen, a megfelelő C-vitamin-ellátottság fontos a várandósság és a szoptatás idején is. Az EFSA ajánlása szerint terhes nők számára napi 100–110 mg, szoptató anyák számára 120–130 mg C-vitamin bevitel javasolt. Mindig kövessük a gyártó által javasolt alkalmazási útmutatót!
Ha Te is támogatni szeretnéd immunrendszered működését és keresed a számodra legmegfelelőbb megoldást, nézz szét C-vitamintartalmú készítményeink között!
-10% -25% akció 5000 termékre
Szállítás 990 Ft-tól
10% Törzsvásárlói kedvezmény
Vásárlói vélemények
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Kollagén és hialuron
Vitaminok
Aminosavak
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Fehérjék, proteinek
Mikrobiom, Élőflóra
Propolisz, méhpempő
Omega 3-6-9 olaj, Lecitin
Kozmetikumok, illóolajok
Bio és Reformélelmiszerek
Ajánlataink
A kicsik egészségéért
Megfázás, influenza
Teázzon velünk
Gumivitaminok
Fogyókúra, diéta
Mozogjon szabadon
GAL
Black Friday Akciók
Béres
Magazin
Termékek
Újdonságok
Gyártók
Kategóriák
Vásárlói vélemények
Fizetési módok
Információk
Kapcsolat