A glutamin a szervezet egyik legnagyobb mennyiségben jelen lévő szabad aminosava, amely fontos szerepet játszik a nitrogénanyagcserében, valamint többek között az izom-, bélhám- és immunsejtek anyagcseréjében. Egészséges sportolóknál azonban a glutamin-kiegészítés nem mutat következetes előnyt izomépítésben, testösszetételben vagy teljesítményben, és nincs bizonyított „30–60 perces időablak”, amely eldöntené a hatékonyságát. A glutamin szedésénél az időzítésnél fontosabb, […]

Az astaxanthin Haematococcus pluvialis algából származó formáját az EU-ban étrend-kiegészítőkben is engedélyezik; az EFSA felnőtteknél napi 8 mg kiegészítő astaxanthin és a magas étrendi bevitel együttesét biztonságosnak ítélte. Várandósság, szoptatás, rendszeres gyógyszerszedés vagy fennálló betegség esetén ugyanakkor alkalmazás előtt érdemes egészségügyi szakemberrel egyeztetni, mert ezekben a helyzetekben korlátozottabbak a humán biztonságossági adatok. Astaxanthin ellenjavallat – […]

A neem olaj hajra és bőrre elsősorban kozmetikai ápolás céljából használható: növényi zsírsavai segíthetnek a bőr és a hajfelszín puhításában, miközben egyes összetevőinek tulajdonságait laboratóriumi vizsgálatokban is kutatják. Korpásodás, pattanások, hajhullás vagy fejtetvesség esetén azonban a tiszta neemolaj gyógyhatása nem tekinthető általánosan bizonyítottnak. Megmutatjuk a hét legfontosabb felhasználási lehetőséget, a biztonságos külsőleges alkalmazás szempontjait és […]

A shilajit nőkre gyakorolt hatásairól kevés jó minőségű humán vizsgálat áll rendelkezésre, ezért hormonális egyensúlyt, termékenységet, pajzsmirigy-működést vagy energiaszintet javító általános hatás nem állítható róla. Egy randomizált vizsgálatban standardizált shilajit-kivonatot posztmenopauzás, osteopeniás nőknél vizsgáltak a csontvesztéssel kapcsolatban, de ez az eredmény nem általánosítható más női egészségügyi problémákra. Shilajit hatása nőkre – Ősi erőforrás modern problémákra […]

Az alfa liponsav ellenjavallat nem egyetlen, mindenkinél érvényes tiltólistát jelent. Vannak helyzetek, amikor az ALA csak orvossal egyeztetve alkalmazható, és van egy ritka, de kifejezetten alfa-liponsavhoz kapcsolódó kockázat is: az inzulin autoimmun szindróma (IAS), amely spontán hipoglikémiát okozhat akár nem cukorbeteg embernél is. Az EFSA szerint nem határozható meg olyan ALA-dózis, amely alatt az IAS […]

A káliumhiány pótlása előtt fontos különbséget tenni az alacsony étrendi káliumbevitel és a valódi hipokalémia között. A hipokalémia laboratóriumi diagnózis: a szérum káliumszintje 3,5 mmol/l alá csökken. Izomgörcs, fáradtság vagy szívdobogás önmagában nem bizonyít káliumhiányt, súlyos vagy gyorsan kialakuló eltérésnél pedig orvosi kezelésre és akár EKG-monitorozásra is szükség lehet. Káliumhiány pótlása: mikor elég az étrend, […]

A vashiány kezelése nem egyszerűen azt jelenti, hogy elkezdünk vastablettát szedni: először igazolni kell a hiányt, és meg kell keresni a kiváltó okot. A vashiány és a vashiányos vérszegénység nem ugyanaz, ezért a ferritin, a hemoglobin és szükség esetén a transzferrin-szaturáció együtt adhat használhatóbb képet. A vashiány kezelése akkor lehet igazán eredményes, ha a pótlás […]

A kreatin szedésénél a rendszeres napi bevitel fontosabb, mint a pontos időzítés: feltöltés nélkül általában napi 3–5 g kreatin-monohidrátot alkalmaznak, míg a gyorsabb izomtelítettséghez rövid feltöltési protokoll is használható. Az EU-ban engedélyezett egészségre vonatkozó állítás szerint napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt az egymást követő, rövid ideig tartó, nagy intenzitású testmozgások során; az […]

A legjobb búzafű kiválasztásánál az összetétel, a feldolgozás módja és az ár-érték arány egyaránt fontos. A búzafűpor, a kapszula és a tabletta különböző előnyöket kínál, ezért nincs mindenki számára egyetlen ideális változat. A tudatos választáshoz hét szempontot érdemes megvizsgálni. Legjobb búzafű: 7 fontos szempont a választáshoz Ha te is keresed a legjobb búzafüvet, de elveszel […]

A legjobb barátcserje kapszula nem egyszerűen az, amelyik a legnagyobb milligrammszámot írja a címkére. A barátcserje-terméspor és a különböző kivonatok nem hasonlíthatók össze pusztán milligramm alapján, ezért a felhasznált növényi rész, a kivonat jellemzői, a napi adag és a gyártói információk együtt számítanak. Várandósság, szoptatás, hormonális vagy dopaminerg gyógyszeres kezelés, illetve bizonyos hormonérzékeny vagy agyalapi […]