Hogyan kerülhetnek egyensúlyba az egészséges zsírok? – Avagy az omega-3, -6, -9 zsírsavak titkai Megdöbbentő tény, hogy a modern nyugati étrendet követő magyar lakosságnál az ideálisnak tartott 1:4 arány helyett az omega-3 és omega-6 zsírsavak aránya sokszor akár 1:30-ra is felborul. Ez az arányeltolódás a táplálkozástudományi kutatások egyik gyakran vizsgált kérdése. Ha szeretnéd megérteni, miért […]

A szabalpálma férfiaknak elsősorban a jóindulatú prosztatamegnagyobbodással összefüggő alsó húgyúti tünetek kapcsán ismert, de a klinikai eredmények nem egységesek. A 2023-as Cochrane-áttekintés szerint a Serenoa repens önmagában összességében kevés vagy semmilyen klinikailag érdemi javulást nem adott, miközben az EMA bizonyos, pontosan meghatározott kivonatokat külön fitoterápiás alkalmazásként tart számon. Vizelési panasz esetén ezért a kivonat típusa […]

A kvercetin egy növényi flavonoid, amelyet többek között allergiás tünetek, vérnyomás, gyulladásos markerek és sportregeneráció kapcsán is vizsgáltak. A humán eredmények azonban jóval visszafogottabbak annál, mint amit a „természetes antihisztamin”, „immunerősítő” vagy „23%-os vérnyomáscsökkentő” állítások sugallnak. A kvercetin hatása területenként eltérő bizonyítékszintű, és a vizsgálati dózisokból nem szabad automatikus otthoni adagolási protokollt készíteni. Mire lehet […]

A zöld kávé kapszula pörköletlen kávébabból készült kivonatot tartalmaz, amelynek egyik jellegzetes összetevője a klorogénsav. Humán vizsgálatok metaanalíziseiben a zöldkávé-kivonat mellett kis átlagos testsúly-, BMI- és derékkörfogat-csökkenést mértek, de a vizsgálatok készítményei, dózisai és résztvevői jelentősen különböztek. Ezért a zöld kávé nem tekinthető bizonyított, önmagában működő fogyókúrás kezelésnek. Zöld kávé kapszula és fogyás: mit érdemes […]

A chlorella egy édesvízi mikroalga, amely fehérjéket, klorofillt és különböző mikrotápanyagokat tartalmazhat. Egészségügyi hatásait elsősorban a vérzsírértékekkel, az anyagcserével és az immunológiai folyamatokkal kapcsolatban vizsgálják, de a klinikai eredmények nem egységesek. Nem bizonyított, hogy fogyasztása eltávolítaná a szervezetben felhalmozódott nehézfémeket, megelőzné a fertőzéseket vagy helyettesítené a kiegyensúlyozott étrendet. Chlorella alga: mit érdemes tudni a hatásairól? […]

A spirulina hatása több humán vizsgálatban is ígéretesnek bizonyult, főként a vérnyomás, a vérzsírok és egyes anyagcsere-mutatók területén, de nem helyettesít multivitamint, gyógyszert vagy kiegyensúlyozott étrendet. A spirulina magas fehérjearányú cianobaktérium, amelyet étrend-kiegészítőként régóta használnak, ugyanakkor a „méregtelenít”, „immunerősít”, „teljes B12-forrás” vagy „95%-ban felszívódik” típusú állítások nem tekinthetők általánosan bizonyítottnak. A termék minősége is lényeges, […]

A Q10 koenzim részt vesz a mitokondriális energiatermelésben, ezért biológiailag fontos a szívizom számára is. Krónikus szívelégtelenségben egyes vizsgálatok és friss metaanalízisek kedvező kiegészítő hatást jeleznek, de a Q10 nem helyettesíti a bizonyított szívgyógyszereket, és nem tekinthető általános vérnyomás-, koleszterin- vagy ritmuszavar-kezelésnek. Mellkasi fájdalom, légszomj vagy újonnan jelentkező szívdobogásérzés esetén nem étrend-kiegészítővel kell kísérletezni, hanem […]