-15% akció Vitaking termékekre
Vásárlói vélemények
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Kollagén és hialuron
Vitaminok
Aminosavak
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Fehérjék, proteinek
Mikrobiom, Élőflóra
Propolisz, méhpempő
Omega 3-6-9 olaj, Lecitin
Kozmetikumok, illóolajok
Bio és Reformélelmiszerek
Magazin
Válaszd a legjobbat!
Nyári egészségvédelem
Nyári bőrvédelem
A kicsik egészségéért
Megfázás, influenza
Gumivitaminok
Mozogjon szabadon
Fogyókúra, diéta
DotsDiet
VitakingTudástár
Miért fontos a megfelelő kalciumbevitel a mindennapokban?
szept
A kalciumot természetes élelmiszerekből is bevihetjük, így érdemes odafigyelni az étrendünk változatosságára
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi szervezet számára, hiszen elsősorban a csontok és a fogak egészségének megőrzésében játszik kiemelkedő szerepet. Emellett fontos a normál izomműködéshez, a véralvadási folyamatokhoz és az idegrendszer megfelelő működéséhez is. A kalciumhiány hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, így kiemelten fontos a megfelelő bevitele.
A kalcium hatása a szervezetre
- Csontok és fogak egészsége: A kalcium 99%-a a csontokban és fogakban található, biztosítva azok szilárdságát és rugalmasságát.
- Izomműködés: Az izmok összehúzódása és ellazulása kalcium jelenlétében történik, ami nélkülözhetetlen a mozgáshoz.
- Véralvadás: A kalcium fontos szerepet játszik a véralvadási folyamatok szabályozásában, megelőzve a vérzékenységet.
- Idegrendszer: A kalcium hozzájárul az idegi ingerületátvitelhez, segítve az agy és a test közötti kommunikációt.
A kalciumhiány tünetei
A kalciumhiány gyakran nem jár azonnal felismerhető tünetekkel, ám idővel komoly problémákhoz vezethet:
- Izomgörcsök és izomgyengeség
- Csontritkulás, csonttörések
- Fogak romlása, fogszuvasodás
- Fáradtság és kimerültség
- Vérnyomásproblémák
Kalciumforrások
A kalciumot természetes élelmiszerekből is bevihetjük, így érdemes odafigyelni az étrendünk változatosságára. A tej és tejtermékek, a halak, mint a szardínia és a lazac, a diófélék, például a mandula, valamint a leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta gazdag forrásai a kalciumnak. Emellett a szójatermékek, mint a tofu, és a kalciummal dúsított növényi italok is segíthetnek a szükséges mennyiség bevitelében.
Hogyan biztosítsuk a megfelelő kalciumbevitelt?
A felnőttek napi kalciumszükséglete átlagosan 1000-1200 mg között mozog, ám bizonyos élethelyzetekben, mint például a terhesség, szoptatás vagy időskor, az igény megnövekedhet. Érdemes olyan étrend-kiegészítőket választani, amelyek D-vitamint is tartalmaznak, hiszen a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben.
Kalcium mellé D- és K-vitamint is fogyasszunk!
A kalcium felszívódásához és hatékony hasznosulásához elengedhetetlen a megfelelő D-vitamin bevitele, mivel ez a vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélrendszerben, valamint a csontokba való beépülését. Emellett a K-vitamin is nélkülözhetetlen, mert szabályozza, hogy a kalcium ne rakódjon le az erekben vagy a lágyszövetekben, hanem a csontokba és a fogakba épüljön be. Ezért a kalciumpótlás csak akkor lehet igazán hatékony és biztonságos, ha D- és K-vitaminnal együtt történik.
Kalcium kiegészítők – Mikor érdemes fogyasztani?
Kalciumkiegészítőket azoknak ajánlott szedni, akik nem tudják étrendjükből biztosítani a napi szükségletet, például laktózérzékenyeknek, vegán étrendet követőknek vagy menopauzában lévő nőknek, akiknél a csontritkulás kockázata magasabb. A kalciumkészítményeket legjobb étkezés közben fogyasztani, mivel így jobban felszívódnak.
Ön tudta?
A kalcium nemcsak az emberek, de a növények életében is kulcsfontosságú szerepet játszik: a növények sejtfalában található kalcium segít fenntartani azok stabilitását, ellenállóságát, és hozzájárul a növény növekedéséhez is.
Kapcsolódó Termékkategória
- Kalcium
- Kalcium-biszglicinát
- Kalcium-citrát
- Ásványi anyagok
- Csontrendszer, csontritkulás
- Szív- és érrendszer
- Vérkeringés, érrendszer
- Koleszterinszint
- Idegrendszer, nyugtalanság
- K2+D3-vitamin
- K-vitamin
- D-vitamin
Kapcsolódó Termék
Olvasson még cikkeinkből!
VitaminMagazin
Termékek
Újdonságok
Kategóriák
Gyártók
Vásárlói vélemények
Szállítási információk
Fizetési módok
Információk
Kapcsolat