Az alacsony pulzus okai: Nem mindegy, mi áll a háttérben!

Az alacsony pulzus okai – Mikor normális, ha alacsony a pulzusod?

Emlékszem arra a reggeli ébredésemre, amikor az új okosórám első értesítése egy figyelmeztetés volt: „Szokatlanul alacsony pulzus észlelve”. 42/perc. Huszonéves, rendszeresen sportoló lányként először büszkén nyugtáztam: na, végre egy egészségügyi app, ami visszaigazolja a kemény edzéseim hatását! De aztán elkezdtem utána olvasni, és rájöttem, hogy az alacsony pulzus (vagy orvosi nevén bradikardia) nem feltétlenül csak a profi sportolók kiváltsága.

Az alacsony pulzus okai valójában széles skálán mozognak. Lehet, hogy csak szimplán fitt vagy, és a szíved hatékonyabban pumpálja a vért – ahogy nálam is ez volt a helyzet. De okozhatja pajzsmirigy alulműködés, elektrolit-egyensúly felborulása, vagy akár szívbetegség is. Szóval nem érdemes félvállról venni a dolgot, főleg, ha furcsa tüneteket is észlelsz mellé.

Mit jelent valójában az alacsony pulzus?

Az orvostudomány szerint alacsony pulzusról akkor beszélünk, amikor a szívverések száma nyugalmi állapotban kevesebb, mint 60 ütés percenként. Persze ez nem egy merev határ – a sportolóknál, kiváltképp az állóképességi sportágakban (mint a hosszútávfutás vagy az úszás) teljesen normális lehet a 40-50 közötti érték is.

Mikor nem kell aggódnod?

Ha rendszeresen edzel, különösen, ha kardió edzésekről van szó, akkor a tested adaptálódik a rendszeres terheléshez. A szíved erősebb lesz, és egyetlen összehúzódással több vért képes pumpálni a testedbe. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi vér keringtetéséhez kevesebb szívverésre van szükség – ezért csökken a pulzusod.

Az én esetemben a heti 3-4 futás és a rendszeres biciklizés okozta az alacsony pulzust. A doki szerint ez inkább áldás, mint átok, hiszen a szívem hatékonyabban dolgozik, és várhatóan hosszabb ideig is marad működőképes. Win-win, nem?

Az alacsony pulzus veszélyes tünetei

Azonban nem minden alacsony pulzus jelent jót. Ha a következő tünetek kísérik, érdemes orvoshoz fordulni:

• Szédülés, ájulás vagy ájulás közeli állapot
• Gyakori fáradtság, kimerültség
• Légszomj, különösen fizikai aktivitás közben
• Mellkasi fájdalom
• Zavartság, koncentrációs nehézségek

Amikor ezek a tünetek megjelennek, az alacsony pulzus már nem a fittséged jele, hanem egy komolyabb probléma indikátora lehet.

Az alacsony pulzus okai – Amikor nem a sport áll a háttérben

A fitnesz világában jártas vagyok, de kíváncsi természetemnek hála utána olvastam, mi minden állhat még az alacsony pulzus mögött. Meglepődtem, milyen sokféle ok létezik:

Gyógyszerek hatása

Bizonyos gyógyszerek, főleg a magas vérnyomás kezelésére szolgáló béta-blokkolók, valamint egyes szívgyógyszerek és antidepresszánsok mellékhatásként csökkenthetik a pulzusszámot. Ha rendszeresen szedsz valamilyen gyógyszert, és közben alacsony pulzust tapasztalsz, mindenképp jelezd az orvosodnak.

Pajzsmirigy alulműködés

A pajzsmirigy hormonjai szabályozzák a tested anyagcseréjét és energiafelhasználását. Ha a pajzsmirigy nem termel elég hormont (hipotireózis), az anyagcseréd lelassul, és ezzel együtt a szívritmusod is. Klasszikus tünetei a fáradtság, súlygyarapodás, hidegérzékenység – nekem szerencsére ezzel nem kellett szembenéznem.

Elektrolit-egyensúly zavara

A testünkben található elektrolitok (kálium, nátrium, kalcium és magnézium) kulcsfontosságúak a szívműködés szabályozásában. Ha ezek egyensúlya felborul – például túlzott izzadás, hányás vagy hasmenés miatt – az pulzusproblémákhoz vezethet. Ez az a pont, ahol az okos táplálék-kiegészítés életmentő lehet: egy jó elektrolit por egy intenzív edzés után segíthet helyreállítani az egyensúlyt.

Szívbetegségek

A különféle szívbetegségek, például a szívbillentyű-problémák, a koszorúér-betegség vagy a szív elektromos rendszerének zavarai szintén okozhatnak alacsony értéket. Ha a családodban előfordult szívbetegség, vagy egyéb rizikófaktorokkal rendelkezel, érdemes figyelned a pulzusodra.

Fertőzések

Bizonyos fertőzések, különösen a Lyme-kór, befolyásolhatják a szív elektromos rendszerét, ami alacsony pulzushoz vezethet. A tünetei gyakran összetéveszthetők az influenzával, ezért fontos a megfelelő diagnosztika.

Hogyan figyeljem az alacsony pulzusom?

Az okoseszközök térhódításával ma már mindenki zsebében vagy csuklóján ott lapul egy potenciális pulzusmérő. Az okosórák és fitness trackerek folyamatosan monitorozzák a szívritmusunkat, és figyelmeztetnek, ha valami nincs rendben. De mennyire megbízhatóak ezek?

Okosórák és pulzusmérők – Megbízhatóak?

Tapasztalatom szerint a modern okosórák és fitness karkötők meglepően pontosak. Persze nem váltják ki az orvosi eszközöket, de a trend követésére kiválóak. Én a legújabb, legmodernebb eszközökre esküszöm, ami nemcsak a pulzust mérik, de EKG-t is készítenek, és figyelmeztetnek a rendellenes szívritmusra.

Pro tipp: Ha te is gyakran sportolsz, és a pulzusod alacsony, válassz olyan eszközt, ami kifejezetten támogatja az alacsony tartományt is. Némelyik belépő szintű modell 50/perc alatt már nem mér pontosan.

Mikor forduljak orvoshoz?

Ha az alacsony pulzusod mellé tünetek is társulnak, vagy ha korábban nem volt alacsony a pulzusod és hirtelen lett az, mindenképp érdemes szakemberhez fordulni. Az én esetemben egy alapos kivizsgálás után nyugtatott meg a kardiológus, hogy a 45 körüli nyugalmi pulzusom az edzettségem jele, nem betegség.

Az alacsony pulzus természetes kezelési lehetőségei

Ha az alacsony pulzusod okoz tüneteket, vagy ha orvosi kivizsgálás után úgy találják, hogy kezelésre van szükséged, utat kell választanod. Az én megközelítésem mindig az, hogy először a természetes módszereket próbálom ki, és csak utána nyúlok a gyógyszerekhez – persze mindig orvosi felügyelet mellett!

Táplálkozási tippek

Az étrendnek hatalmas szerepe van a szívműködésben. Saját tapasztalatom, hogy a következők segíthetnek:

• Elektrolit-egyensúly fenntartása: Káliumban gazdag ételek (banán, burgonya, avokádó) és magnéziumforrások (diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák) rendszeres fogyasztása.
• Hidratáció: A kiszáradás alacsony vérnyomáshoz és pulzushoz vezethet. Naponta legalább 2-3 liter folyadék fogyasztása ajánlott.
• Koffein mértékkel: Bár a koffein átmenetileg emelheti a pulzust, a túlzott fogyasztás hosszú távon ellenkezően hathat. A napi 1-2 kávé még segíthet, de ne vidd túlzásba.

Táplálék-kiegészítők, amelyek segíthetnek

A modern táplálék-kiegészítők világában számos opció áll rendelkezésünkre, amelyek támogathatják a szív egészséges működését:

• Koenzim Q10: Ez az antioxidáns fontos játszik a sejtek energiatermelésében, különösen a szívizomsejtekben.
• D-vitamin: A D-vitamin jótékony hatásai az emberi szervezetre közismertek. A D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri problémákkal.
• Omega-3 zsírsavak: A halolaj kapszulák vagy más omega-3 források javíthatják a szív elektromos működését.

Természetesen ezek a kiegészítők nem helyettesítik az orvosi kezelést, de kiegészíthetik azt. Én személy szerint a Q10 koenzim és az omega-3 kombinációjára esküszöm, ami mellé egy jó multivitamint is szedek.

Életmódváltás az egészséges pulzusért

Az életmód apró változtatásai is nagy hatással lehetnek a szívműködésre:

• Rendszeres testmozgás: Bár ellentmondásosnak tűnhet, de a rendszeres, megfelelő intenzitású mozgás segíthet szabályozni a pulzust.
• Stresszkezelés: A krónikus stressz hatással van a szív- és érrendszerre. A meditáció, jóga vagy más relaxációs technikák segíthetnek.
• Elegendő alvás: Az alvászavar összefüggésbe hozható a szívproblémákkal. Törekedj a napi 7-8 óra minőségi alvásra.

A modern technológia szerepe a kezelésben

A technológia fejlődése nemcsak a problémák felismerésében segít (mint az okosórám esetében), hanem a kezelésben is új utakat nyit. Ma már léteznek olyan eszközök és alkalmazások, amelyek segítenek monitorizálni és kezelni az alacsony pulzust.

Otthoni EKG monitorok

Az otthoni használatra tervezett EKG készülékek lehetővé teszik, hogy saját magad ellenőrizd a szívritmust. Némelyik okostelefon-applikációval párosítva akár azonnal továbbítja az adatokat az orvosodnak is. Ez különösen hasznos lehet, ha az alacsony pulzusod időszakos, és az orvosnál épp nem jelentkezik.

Telemedicina lehetőségek

A COVID utáni világban a távkonzultáció egyre elfogadottabbá vált. Ha a pulzusod alacsony értéke nem jelent azonnali veszélyt, de figyelmet igényel, a telemedicina kiváló lehetőség a rendszeres kontrollra anélkül, hogy állandóan orvoshoz kellene járnod.

 Összefoglalás: Mit tehetsz, ha alacsony a pulzusod?

Az alacsony pulzus okai rendkívül sokfélék lehetnek, a kiváló edzettségtől kezdve egészen a komoly egészségügyi problémákig. Ne felejtsd el: az okoseszközök kiváló segítséget nyújtanak a monitorozásban, de nem helyettesítik az orvosi diagnózist. Ha bizonytalan vagy, inkább járj utána – egy alapos kivizsgálás nyugalmat adhat, vagy életmentő lehet. Az elmúlt években egyre több tudományos kutatás igazolja a rendszeres kardiovaszkuláris edzés hatását az alacsony nyugalmi pulzusra, ami megerősíti, hogy a pulzus alacsony értéke nem mindig aggasztó jel, hanem lehet a fittség indikátora is. A legfontosabb, hogy ismerd a tested, figyelj a jelzéseire, és ha bármilyen kétséged van, konzultálj szakemberrel.

Ha szeretnél még többet tenni a szíved és a pulzusod egészségéért, nézd meg a webshopunk kínálatát!

Ezeket a készítményeket ajánljuk:

• Vitaking Cardiolic Formula gélkapszula – 60db
• Dr. Chen Q10 + Ginkgo Biloba + Omega-3 kapszula – 30 db
• Scitec Nutrition Multi Pro Plus multivitamin – 30 tasak

Olvass még cikkeinkből: